아이낳고 산후 다이어트 질문

 


 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
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아이낳고 산후 다이어트 질문
 
출산 후 다이어트에 대해 질문 주셨네요.
출산 후 다이어트라고 해서
일반 다이어트와 다른 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다.
복부로 지방이 몰려있는 만큼일반적인 복부 집중의 다이어트법을
진행하게 됩니다.출산후 6개월 이전까지는 다이어트의 노력대비더
큰 효과를 기대할 수 있기 때문에적어도 6개월 이전에는 다이어트를
시작하시도록 권유드립니다.출산후 3개월~6개월이 가장 적기입니다.
식사는 무조건 굶고 적게 먹는 것보다같은 양의 음식을 먹더라도
종류를 신경쓰셔야 합니다.체지방이 일정 수준을 넘어
과도해 진 경우에는단순히 적게 먹고 칼로리 섭취를 줄이는 것보다는
인슐린 분비를 과하게 늘리는 음식들(설탕, 음료, 밀가루 등)의 섭취를 주의하시는
것이필요합니다. 특히 이러한 음식을 늦은 시간 드시지 않도록
주의하셔야 합니다.즉, 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹으면서과자나
음료 등의 군것질을 완전히 끊고특히 저녁식사 이후에는 음식
섭취를 안하려는 노력이 필요합니다과일이나 주스 등의 섭취도
저녁시간 이후에는 하지 않도록 주의해야겠습니다.아침. 점심을
한식위주로 드시고저녁은 간단한 단백질 위주의 식사를 권해드립니다
계란, 두부, 닭고기 등이 적절합니다.단백질 섭취가 부족해지면
근육량이 더 쉽게 빠지고체력이 유지되기 어려워 장기간
다이어트가 힘들어집니다. 운동은 하루 한시간 이내의 유산소
운동이  도움이 됩니다.무리되지 않는 수준의 빠르게 걷기,
수영 등의 유산소 운동을 권해드립니다특히 수유 중이라고
더 많은 음식을 일부러 챙겨 드실 필요는 없습니다.
수유는 칼로리소비를 증가시켜 다이어트중 규칙적인 운동과
같은 효과를 줍니다다이어트 후에도 복원되지 않는
복부의 탄력부분이나 모양변화는탄력시술 레이저시술 등을
통해 도움 받으실 수 있습니다.몸을 위한 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.
감사합니다.
 

 
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